Agacha a Fundo
Tools
Nutrição, força e ferramentas práticas em um só lugar.
Calculadora de Macros
Estimativa inicial de calorias e macronutrientes.
Metas iniciais
Calculadora de Macros por kg
Defina diretamente quantos gramas por kg de peso corporal deseja usar para proteína, carboidrato e gordura.
Macros diários
Calculadora por Estilo de Dieta
Calcule uma meta calórica inicial e distribua os macros conforme o estilo alimentar escolhido.
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Média Semanal de Peso
Insira quantos pesos tiver. Campos vazios são ignorados.
Comparação
Calculadora de 1RM
Método Agacha a Fundo: queda de 4 pontos percentuais por repetição adicional.
1RM estimado
| Reps | % | Carga |
|---|
RPE / RIR → e1RM
Reps realizadas + RIR = repetições equivalentes para a tabela Agacha a Fundo.
e1RM estimado
% do 1RM
Carga correspondente
| % | Carga |
|---|
Calculadora de Aquecimento
Gera uma sequência simples de aproximação até a carga de trabalho. As cargas são arredondadas para 2,5 kg.
Sequência sugerida
| Etapa | Carga | Reps |
|---|
Calculadora 5/3/1
Ciclo clássico de 4 semanas baseado no Training Max (TM).
Cargas do ciclo
Strength Dashboard
Insira seus melhores levantamentos atuais e seu peso corporal.
Visão geral
Calculadora DOTS
Compare performance entre atletas de diferentes pesos corporais.
DOTS
Attempt Selector
Sugestão de 3 tentativas para competição ou PR na academia.
Tentativas sugeridas
Program Generators
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Calculadora de Discos
Selecione apenas os discos disponíveis. Se a carga exata não for possível, mostramos a mais próxima sem ultrapassar.